最新這集講減肥一樣很精彩，一堆重點：
增進睡眠品質：
早睡早起。 晚上九點後不要再用3C。
睡覺愈暗愈好。 寢室溫度調在19度！
旁晚前跟早上起床運動最好，晚上會分泌睡眠賀爾蒙。 不要因為早起而睡不足7小時。
太早起會有缺點，最好跟日出一起醒。
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長跑對減重不利，身體會記憶保留脂肪，消耗肌肉。
久坐和亂吃對新陳代謝造成的傷害，沒辦法用偶爾一次的瘋狂運動彌補。運動也要頻率高，每天只有快走也好。
身體會因為熟練特定運動後而變得省力，所以不同項目的運動交錯做。
運動完兩小時內不要吃東西，有助於胰島素敏感。
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泡冷水有助於葡萄糖跑去肌肉而非脂肪。
增加棕色脂肪（脖子、鎖骨）可以提升新陳代謝，三個方法：
1.泡冷水
2.開冷氣19度睡覺，四肢露出來
3.冬天不要穿太多 —— 一日進食要縮短在12小時內。
早餐晚吃，晚餐早吃，不能吃宵夜。
晚餐不要吃高升糖食物，會難睡。
盡量避免沙拉油、果糖、精緻加工品。
不要沒事吃零食，會讓胰島素壞掉。
避免吃麵粉，真要吃就餐的最後吃。
喝黑咖啡或茶有助於延長斷食時間。 碳水化合物吃太多，會讓女性雌激素變高，抑制黃體酮，導致脂肪囤積。
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