過去一個月，我用了一個免費又簡單的方法，親子關係加分、睡眠品質大幅進步、工作效率提升！容我緩緩道來…
一個月前，我去台南找我的食療營養師，她聽完我的整體狀況，幫我把脈和滑罐後，強烈建議我不要過度工作，也不要把精實的氛圍帶到家裡，白天認真工作很好，但晚上就要好好休息陪家人。
我覺得她有道理，當下我就想了一個辦法，並承諾她我下午五點就會手機關機，九點睡覺。
才剛做幾天，成效卓越，於是就無痛維持了一個月。
分析螢幕使用時間，第一周就從每日平均使用5.5小時降到3.5小時，之後甚至連白天都開始降低依賴，進而降到2.5小時。 再細看app使用時間，會發現社群媒體使用被大幅壓縮，換到的是晚上陪家人與紙本閱讀，算是成功脫離了邪惡矽谷商人的多巴胺控制。
睡眠品質變得非常好，因為實在太早睡了，即便四五點起床，還是有睡滿7.5小時。白天每天都非常有精神，不用oura ring監測就知道肯定睡超好。研究指出，睡前看藍光容易失眠，所以我把手機斷在下午五點，讓我睡前四小時沒有3C，不會阻礙退黑激素分泌。
這樣會不會犧牲工作？剛好相反！
睡前滑的手機，許多只是意志力薄弱下的亂滑，生產力邊際效益已經很低，那我不如早點睡，早起換更有生產力的工作。
有人說我一天工作累了，只想要睡前放鬆。研究指出，滑手機、電動、網購…這些商人讓你上癮的行為沒有放鬆的效果，只是愈來愈累，睡前需要的不是多巴胺，而是血清素。
早睡的好處當然不只有白天有精神而已，對五臟六腑有較好的修復，我有注意那位著迷長壽的矽谷富豪Bryan的作法，他一年花200萬美金在延緩老化，我對他那些打針和瓶瓶罐罐還很保留，但身為一個價值投資者，就要從中挑選明確有效且低成本的來做，那就是他每天八點睡。日出而作，日落而息。
因此，我把自己人生分割成兩種模式，早上五點到下午五點，追求高生產力，做高強度的主觀和量化交易(現在月成交量應有5B)，排了很多線上會議，想很多數學，下午運動、偶而認識一些有趣的朋友，我稱白天為索羅斯與西蒙斯模式。
但一到了傍晚五點，我就會手機關機，在前往幼兒園的十分鐘路上，完成模式轉換。晚上除了吃飯洗澡，主要就是親子互動共讀、自己閱讀。 一來小孩就不會看到你在滑手機有樣學樣，二來白天你無論再怎麼拚，晚上焦躁感會消退的很快，因為沒得滑，就能比較有耐心的陪孩子玩。
硬技術的知識在白天讀，晚上選的閱讀主題則要能深化價值觀、穩定心情，例如人物傳記、健康養生、親子教育…，就算是商業類，也是經營管理、組織文化這種長線思維的。吸收完古今中外強者們的精華後，九點就會自己不支倒地的上床睡覺，我稱晚上叫蒙格與富蘭克林模式，活得比較像探究宇宙真理的學者。
這樣的模式有個很大的好處，就是會有時間深思，避免自己瞎忙，基本上閱讀這些東西，我會一邊問自己兩個問題：
1.我的長遠目標有需要調整嗎？
2.所以我今天的行為有讓我離目標更近嗎？
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以上就是我最近的生活模式，一定不完全適合你，但就看看有沒有什麼可用之處，例如可以改關機在別的適合你的時段。我自己也是排除了一些困難，例如美股都在白天完成決策或盡量程式化、開會都改白天…做到睡前完全不碰藍光。
我不知道這樣的習慣能維持多久，但目前很舒服，所以就繼續保持吧。
我和身邊的朋友分享這些作法，有人說意志力好強，我不覺得如此。我們都在小時候聽過著名的棉花糖實驗，說有意志力的孩子長大後有較好的成就，但近期的研究指出，這些小孩是試圖讓自己分心不去看棉花糖，而不是強忍。(請看留言影片)
富蘭克林說，對抗誘惑最好的辦法，就是一開始避開它。 只要將手機左側和右側的按鈕長按三秒，就能免費獲得上述種種好處，其實不需要什麼意志力，要的只是一開始的勇氣，然後習慣就好了。
正所謂種什麼樣的種子開什麼樣的花，遠離數位毒品，耕耘在健康、家庭，相信成果會讓你滿意的，誠摯推薦，真心不騙~
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